Training allein reicht nicht aus, um als Kampfsportler erfolgreich zu sein. Ernährung ist ebenso wichtig, damit Du Dein volles Potential ausschöpfen kannst. Ohne die richtige Ernährung bleibst Du mit Deinem Training weit unter Deinen Möglichkeiten.
1. Iss vor dem Training
Vor dem Training braucht Dein Körper Energie, sonst baut er während der Belastung Muskelmasse ab. Du kannst drei Stunden vor dem Training eine ausgewogene und gesunde Haupt-Mahlzeit zu Dir nehmen oder eine halbe Stunde vor dem Training einen Snack, z.B. Nüsse oder Trockenfrüchte.
2. Iss nach dem Training
Auch nach dem Training braucht Dein Körper Nährstoffe, um sich optimal zu regenerieren. Dazu isst Du am besten Trockenfrüchte oder eine Banane. Zudem brauchen die Muskeln 45 Minuten nach dem Training Eiweiß, damit sich die Muskeln aufbauen können. Dazu eignet sich ein Protein-Shake oder Milchprodukte angereichert mit proteinreichen Samen und Nüssen.
3. Iss mehrmals täglich
Wenn Du im Training bist, musst du zu den 3 Mahlzeiten pro Tag noch Zwischenmahlzeiten zu Dir nehmen, damit Du den ganzen Tag mit ausreichend Nährstoffen versorgt bist.
4. Trink viel Wasser
Beim Training verliert der Körper viel Wasser. Generell solltest Du 2 Liter (Wasser oder ungesüßte Kräutertees) pro Tag trinken. Pro Stunde Training solltest Du noch einen Liter zusätzlich trinken.
5. Suche und Meide
Diese Lebensmittel solltest Du suchen:
- Proteinreiche Lebensmittel
- Gesunde Snacks wie Nüsse, Beeren, Smoothies oder Chia-Pudding
- Superfood, also Lebensmittel mit hohem Mineralien- und Spurenelemente-Gehalt
- Vollkornprodukte
- wertvolle Fette wie Omega-3 Fettsäuren
Diese Lebensmittel solltest Du meiden:
- Nudeln, Weißmehlprodukte, polierter Reis und leere Kohlenhydrate
- raffinierter Zucker
- minderwertige Fette