Was Du über den Muskelaufbau wissen musst

Beim Muskelaufbau kannst Du fett werden:

Denn beim Muskelaufbau passiert etwas anderes im Körper als beim Fettabbau. Um Muskelzellen zu bilden, braucht der Körper viele Kalorien. Die Kalorien, die nicht als Muskel enden, werden zu Fett. Um Fett abzubauen, braucht der Körper jedoch ein Kaloriendefizit. Ein Widerspruch?

Ein Trost: Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto größer ist der Kalorienbedarf, d.h. ein erhöhter Grundumsatz verbrennt Fett.

Umsetzungs-Tipp: Um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, brauchst Du die richtigen Kalorien, nämlich die, die Muskelzellen zum Aufbau brauchen, z.B. Proteine und hochwertige Fette. Dann landen die Kalorien auf den Muskeln und nicht auf der Hüfte. Mit dem „Mehr“ an Muskelmasse und dem „Weniger“ an falschen Kalorien geht es dann schließlich dem Fett an den Kragen.

Dein Waschbrettbauch ist schon da:

Jeder Mensch besitzt von Natur aus einen Waschbrettbauch, nur ist er bei den meisten Menschen mit einer Fettschicht überdeckt.

Umsetzungs-Tipp: Du kannst Dir die Sit-ups schenken. Arbeite lieber an Deinem Fettabbau. Das heißt weniger Energie (Kalorien) aufzunehmen wie Du verbrauchst und auch nur solche, an denen die Muskeln Freude haben.

Muskeln werden nicht im Training aufgebaut:

Muskeln werden vor allem nach dem Training, also in der Ruhephase aufgebaut. Zuviel Training schadet dem Muskelaufbau. Durch Muskelkater, schlappe Glieder, Müdigkeit und Motivationslosigkeit signalisiert Dir Dein Körper, wann es zu viel ist.

Umsetzungs-Tipp: Trainiere nicht zu viel und plane ausreichend Regenerationsphasen ein, damit Deine Muskeln wachsen können. Unterstütze sie dabei, indem Du innerhalb von 45 Minuten nach dem Training proteinreiche Nahrung zu Dir nimmst.